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五大推荐运动后食用食物

 

如果想从健身中获得最大效益,必须注意运动后,吃进嘴里的食物。

例如 : 摄取过多的无用热量 – 洋芋片、冰淇淋等高热量食物,它们只会阻碍您达成健身目标。

健身过程中,身体会快速消耗葡萄糖作为关节、骨头及肌肉收缩的能量来源。

因此 ,必须补充富有丰富营养价值的食物,使您的身体能快速复原、修复肌肉、并摄取足够醣类变得更加强壮。

现在,让我们为您推荐运动后,五大食物。这些食物都轻易取得

 

1. 优格(酸奶)

 

优格不只富含蛋白质,并含有充分的碳水化合物 (醣类)及(热量)这些成分对于身体的恢复都很有帮助。请请选择无糖优格,避免含糖的优格。如果无糖优格对您来说太酸,可以放一些水果使它变得更美味。

 

2.  鸡蛋

 

高质量容易被消化,属于完全性蛋白质的鸡蛋,是健身后最佳食物之一。它含人体所需的全部氨基酸 (amino acid),促进消化及吸收蛋白质,同时减少肌肉的破坏。

 

3.酪梨(牛油果)

 

摄取好的脂肪对于肌肉及关节修护是必要的。酪梨富含单一不饱和脂肪 (好脂肪的一种)和维他命B,促进新陈代谢,补充因健身而消耗掉的醣类及蛋白质。除此之外,酪梨富含钾,被归类为碱性食物,可以保护心脏,预防心血管疾病。如今,在大陆大部分的超市里,你都找到酪梨的踪影。

 

4. 坚果

 

健身后最理想的小点心 。坚果提供了大部分的营养价值 –  醣类、蛋白质和好的脂肪。它不只帮助您的身体恢复,并且提供了一天的能量所需。但是,坚果相对的含有较高的热量,请避免摄取过多。搭配着其他种子类食物如 : 杏仁果、腰果及核桃仁适当食用即可。

 

5.起司与苹果

 

这肯定不是个很具说服力的组合,但是苹果搭配起司是您在健身后值得一尝的点心。苹果为醣类及纤维物质的重要来源,起司则提供身体复原所需的蛋白质,并同时能满足您的口腹之欲。一口苹果、一口起司,两者交替的小口品尝,无比美味。

 
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