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如何达到最佳健身效果的方法

长时间花在健身房里却没有达到想要的效果与身材吗?如何将花在健身房的时间看到最有效率的健身效果,这里有五个绝佳的方法:


1. 将健身时间缩短在30-40分钟之内

有些人每天花非常多时间在健身房里,以得到令人称羡的身材与体态,但并不是每个人都有这么多时间可以花在健身房专注健身,如果您就是属于无法分配太多时间给健身房的人,可以尝试较高冲击强度的运动,并且将健身时间缩短至30-40分钟之内。

 

2. 多举重

在这里分享跟大家一个基本且重要的概念:「持续增加重量训练,是训练肌力相当有效的方法。」最好一开始从较轻的重量开始,训练过程中一定要逐渐的增加举重的重量,才能有效且安全的训练肌肉的强度与结实度,以达到最好的健身目的。同时,在进行举重训练时,一定要特别注意姿势的正确性,不正确的举重姿势可是会让训练的效果大打折扣的喔!总之,足够的重量训练、搭配正确的训练姿势,可以在短时间内达到最佳的健身效果!

 

3. 复合式运动方式

复合式运动训练可以同时训练到不同的肌肉群,也可在最短的时间内运动到全身肌肉、并且发挥最大的训练效果。这里举例一些属于复合型运动训练动作,像是:蹲举、硬举、卧举、杠铃划船、单杠引体向上、三头肌架桥撑体等肌力训练动作。

 

4. 拉长距离

另外一个最简单又能自己轻易掌控的要素就是「拉长运动距离」。不论是选择健走、跑步或是飞轮哪种运动,请记住:能走(/跑/骑)多远就多远!毕竟,越长的距离的确需要越多的运动去完成,不是吗?

 

5. 提高坡度

如果您平常有在进行跑步、骑车或是健走等有氧运动训练心肺功能,可以试试看在运动的过程中,提高坡度以增强运动负重量,这可是非常具有挑战性的进阶提升方式喔!这招可让您变得更加强壮、同时也是最有效率与效果的健身方法!

 
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